Tedavinin yoğunluğuna ve hastalığın gelişim aşamalarına bağlı olarak sadece 24-36 seansta egzersiz sırasında eklemlerdeki ağrı ve rahatsızlıklardan kurtulacak, uykunuzu normalleştirebilecek ve hayatı dolu dolu yaşayabileceksiniz.
Anlamak önemlidir
Egzersiz sırasında eklem ağrısı tespit edilirse, bireysel bir terapötik egzersiz seti seçmek, bunları gerçekleştirme tekniğini incelemek ve kontrendikasyonları olan egzersizleri hariç tutmak gerekir.
Bu teşhisle düzenli olarak tedavi seanslarına katılmak, uzman bir merkezde tam bir tedavi sürecinden geçmek önemlidir ve gelecekte sağlığınızı kendi başınıza önleyici modda korumanız gerekir.
Eklem iki veya daha fazla kemik arasındaki bağlantıdır. "Tasarımın" ana kalitesi hareketliliktir.
Vücudumuzun hayati hareketleri gerçekleştirebilmesi ve uzayda hareket edebilmesi bu yetenek sayesindedir.
İnsan vücudunda 180'den fazla eklem bulunmaktadır. Anatomik yapının özellikleri nedeniyle maksimum yük kas-iskelet sistemi eklemlerine düşer.
Egzersiz sırasında eklem ağrısı yaygındır. Semptomun nedenini bulmak ve bu durumu önlemeye yönelik önlemleri öğrenmek önemlidir.
Ağrının nedeni
Eklemler temel işlevleri yerine getirmenize izin verir - vücudun gerekli pozisyonunu sağlar, parçalarının hareketini ve uzayda hareketi destekler.
Kemiklerin hareketli bağlantısı normal bir menteşeye benzer. Üç unsurdan oluşur:
- kemiklerin birbirine bağlanan uçları veya eklem yüzeyleri;
- eklem kapsülü;
- yağlama sıvısının bulunduğu eklem boşluğu (buna sinovyal denir).
Eklemlerin fiziksel aktivite sonrasında ağrıması durumu yaygındır. Herhangi bir stres - ağır fiziksel emek, düzenli spor veya aşırı kilo, eklem elemanlarının yapısını olumsuz etkiler, deforme eder ve yavaş yavaş yok eder.
Eklem boşluğundaki sinovyal sıvı miktarı azalmaya başlar. Hareket ederken, değiştirilen parçalar şiddetli sürtünmeye maruz kalır ve buna ağrı da eşlik eder.
Fiziksel aktivite ve eklemler üzerindeki etkisi
Fiziksel aktivite sonrası eklem ağrısını önlemek için uygun bir spor seçmeden önce kas-iskelet sistemi dahil vücudun durumunu kontrol etmelisiniz.
Amatör sporcular için antrenmanın temel hedefleri iyi bir fiziksel şekli korumak, sağlığı iyileştirmek ve yalnızca olumlu duygular almak olmalıdır.
Eklemlerin durumunu iyileştirmek ve beslenmelerini yeniden sağlamak için doktor yüzmeye, yogaya ve wushu jimnastiğine başlamayı önerebilir.
Kısa, sessiz koşu, batonlu yürüyüş, bisiklete binme ve egzersiz bisikleti kullanmak kas-iskelet sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Egzersiz sonucunda kaslar güçlenir ve bağlar esnekleşir.
Bir kişi kuvvet sporlarını tercih ederse - örneğin halter, egzersiz sonrası eklemlerde ağrının ortaya çıkması ve devam etmesi konusunda gerçek bir tehdit vardır.
Eklem parçaları üzerindeki yoğun, stabil veya sürekli artan etki, osteokondral dokuların tahrip olmasına, kemiklerin yer değiştirmesine ve deformasyonuna neden olur.
Çoğu zaman sporcular alt ekstremite eklemleri, omuz kuşağı ve omurga ile ilgili sorunlar yaşarlar.
Egzersiz sırasında ağrı belirtileri
Egzersiz sırasında eklemlerin neden ağrıdığını doğru bir şekilde belirlemek için ana semptomları belirlemek ve bunları analiz etmek önemlidir. Yaralanmanın türü veya bir hastalığın varlığı, özel bir işaret kombinasyonuyla belirlenebilir.
Yoğun fiziksel aktivite sonrasında eklemde kısmi veya tam çıkık meydana gelebilir. Belirtilerle teşhis edilebilir:
- şiddetli eklem deformasyonunun ortaya çıkışı;
- uzuvun herhangi bir hareketini gerçekleştirirken güçlü, canlı ağrının ortaya çıkması;
- yakındaki dokularda keskin bir şişlik var;
- morlukların varlığı (bağlar yırtıldığında ortaya çıkar);
- Yaralanma bölgesinde sıcaklıkta yerel artış.
İşaretlerin kombinasyonu diz menisküsüne verilen hasarın belirlenmesine yardımcı olacaktır. Bu yaralanma genellikle profesyonel sporculara eşlik eder, çoğu durumda uzuvdaki artan fiziksel stresle ilişkilidir.
Belirtiler şunları içerir:
- bacağın bükülmüş pozisyonda zorla pozisyonu;
- akut ağrının ortaya çıkışı ve kalıcılığı;
- hızlı şişlik oluşumu.
Stres sonrası eklemde inflamatuar bir süreç gelişebilir. Aşağıdaki özelliklerle tanımlanabilir:
- ağrı hareket halindeyken ve istirahat halinde hissedilebilir;
- ağrı eklemin yakınında lokalize olur ve uzvun yukarısına veya aşağısına yayılır;
- hareket ederken sesler çıkar - gıcırtı, tıklama, taşlama;
- "Sorunlu" bölgenin çevresinde ciltte şişlik ve kızarıklık meydana gelir.
Egzersiz sırasında ağrı türleri
Eklemlerde stabil, önemli bir yük oluştuğunda ve ağrı ortaya çıktığında tanımı değişebilir.
Doğası gereği ağrıyor, baskı yapıyor, kesiyor olabilir. Çoğu zaman kurbanlar onun patlayıcı doğasına işaret ediyor.
Duyumların farklı lokalizasyonları olabilir. Eklemin içine, üstüne veya altına yan tarafa yayılırlar.
Tezahürlerin yoğunluğu farklılık gösterir; onu tanımlamak için sıfatlar kullanılır - belirgin veya zayıf. Eklemler periyodik veya sürekli olarak ağrıyabilir.
Ağrının ana nedenleri
Artan fiziksel aktivite birçok "travmatik" eklemde ağrıya neden olabilir.
El bileğinde ağrı, el bileği eklemindeki tendon ve bağların hasar görmesi sonucu ortaya çıkar. Kışkırtıcı faktör ellerle kuvvet egzersizleri yapmak veya sık sık tekrarlanan monoton hareketlerdir. Parmakların ve bileklerin eklemleri sıklıkla artroza duyarlıdır.
Dirsek eklemindeki ağrı patolojilerden kaynaklanır - osteokondroz (torasik ve servikal omurga), burkulan bağlar, dirsek bölgesinde sıkışmış sinir, artroz gelişimi, romatizma, epikondilit, bursit.
Diz eklemi, menisküsteki değişiklikler, yer değiştirmesi, lomber sinirlerin sıkışması, diz bölgesindeki sinir uçları, eklem içi bağlar ve kıkırdak dokusunun burkulması nedeniyle ağrır. Artroz ve koksartrozun ilerlemesine ağrı eşlik eder.
Çoğu durumda ayak bileğinde tendon veya bağ yırtılması, çıkık veya kırık meydana gelir. Benzer problemler omuz eklemi için tipiktir.
Kendinizi yaralanmalardan nasıl korursunuz?
Fiziksel aktivite sonrası eklem ağrısını önlemek için her seanstan önce ısınmak önemlidir. Profesyonel eğitmenler vücudu yukarıdan aşağıya doğru "gerdirmeyi" tavsiye ediyor.
Bunu yapmak için, başınız, bükülmüş ve ardından düzleştirilmiş kollar, eller ve gövdeyle 10 kez yavaş dönme hareketleri yapmalısınız. Isınmaya diz eklemini harekete geçirmek için kısmi çömelmelerle devam edilmeli ve dönüşümlü olarak ayaklar döndürülmelidir.
Profesyonel bir mentorun gözetiminde spor yapmaya başlamalısınız. Yükü doğru hesaplamak önemlidir. Herhangi bir egzersizin tekrar sayısı giderek artar.
Bunları yaparken acı ortaya çıkmamalı, yorgunluk ancak hoş olabilir. İstenmeyen belirtileriniz varsa, bir doktora danışmak daha iyidir.
Antrenman sonrası eklem ağrısının gelişmesi nasıl önlenir?
Spor yaptıktan sonra eklemlerde ağrı oluşmasını önlemek için temel kurala uymak önemlidir - yük, sporcunun yaşı ve sağlık durumu dikkate alınarak antrenör tarafından hesaplanmalıdır.
Herhangi bir rahatsızlık ve ağrının ortaya çıkması, refahın bozulması, derslerin geçici veya kalıcı olarak durdurulması ve tıbbi yardım alınması için yeterli bir nedendir.
Fiziksel aktivite sırasında eklem ağrısının önlenmesi
Egzersiz sonrası eklemler ağrıyorsa doktorlar aşağıdaki ipuçlarını takip etmenizi önerir:
- Kasları "ısıtmak" ve eklemleri kuvvet egzersizlerine hazırlamak için gerekli olan ana egzersizlerden önce daima bir ısınma yapın;
- Herhangi bir yaralanma yaşarsanız, egzersizi derhal bırakmanız, tamamen iyileşene kadar ara vermeniz ve tehlikeli egzersizi kompleksten hariç tutmanız önemlidir.
Eklemlerin durumunu iyileştirmek ve ağrıyı azaltmak için özel beslenme kullanılır. Sporcunun diyetinde lahana, havuç, brokoli, baklagiller, deniz ürünleri, balık, deniz yosunu, yağsız et (tercihen bol miktarda kıkırdak içeren), doğal süt ve ekşi süt, yumurta sarısı, meyveler, meyveler, kuruyemişler, otlar, kepek (dan) bulunmalıdır. buğday ). Alkollü içeceklere izin verilmez.
Artan fiziksel aktivite ile multivitamin ve mineral preparatlarının kullanılması gerekir. Beta-karoten, C vitamini, E, B 12, demir, selenyum, kalsiyum, fosfor, bakır içermelidirler.
Tedavi nasıl yapılıyor?
Doktor konsültasyonu: tıbbi öykü, miyofasiyal teşhis, fonksiyonel teşhis.
Nasil gidiyor?
Anamnez toplama - hastalığın analizi, sınırlamalar ve kontrendikasyonlar belirlenir, kinesiterapi prensiplerinin açıklanması, iyileşme süresinin özellikleri.
Miyofasiyal teşhis, doktorun eklem hareket aralığını değerlendirdiği, ağrılı gerginliği, şişmeyi, kasların hipo veya hipertonisitesini ve diğer değişiklikleri belirlediği manuel bir teşhis yöntemidir.
Fonksiyonel teşhis (rehabilitasyon odasında gerçekleştirilir) - doktor, ekipman üzerinde belirli egzersizlerin nasıl yapılacağını açıklar ve gözlemler: hastanın bunları nasıl gerçekleştirdiğini, hangi hareket aralığıyla çalışabileceğini, hangi hareketlerin ağrıya neden olduğunu, hastanın hangi ağırlığı kaldırabileceğini kardiyovasküler sistemin nasıl tepki verdiği ile çalışın. Sorunlu alanlar belirlenir. Veriler karta girilir. Aksanlar ayarlandı.
Bir doktor tarafından yapılan ilk muayenenin sonuçlarına ve fonksiyonel teşhislere dayanarak, bir ön bireysel tedavi programı hazırlanır.
Yanınızda bulundurmanız tavsiye edilir:
- omurgadaki ağrı için - sorunlu bölgenin MRI veya BT'si (manyetik rezonans veya bilgisayarlı tomografi);
- eklem ağrısı için – röntgen;
- eşlik eden hastalıkların varlığında - tıbbi öyküden veya ayakta tedavi kartından alıntılar;
- rahat (spor) kıyafet ve ayakkabılar
Tedavi döngüsünün başlangıcında doktor ve hasta, tedavi seansının tarih ve saatini, doktora takip ziyaretlerini (genellikle haftada 2-3 kez) içeren bir tedavi planı hazırlar.
Tedavi sürecinin temeli, simülatörler kullanılarak rehabilitasyon odasında yapılan tedavi seansları ve spor salonunda yapılan seanslardır.
Rehabilitasyon simülatörleri, yeterli bir fiziksel aktivite rejimi sağlayarak bireysel kas gruplarındaki yükü doğru bir şekilde dozlamanıza olanak tanır. Tedavi programı, vücudun özellikleri dikkate alınarak her hasta için doktor tarafından ayrı ayrı derlenir. Denetim uzman eğitmenler tarafından gerçekleştirilir. İyileşmenin tüm aşamalarında doğru hareket ve nefes alma tekniğini takip etmek, egzersiz makinelerinde çalışırken kilo standartlarınızı bilmek, öngörülen tedavi rejimine uymak ve uzmanların tavsiyelerine uymak önemlidir.
Ortak jimnastik seansları görsel koordinasyonun yeniden sağlanmasına, eklem hareketliliğinin ve omurganın esnekliğinin (esnekliğinin) iyileştirilmesine yardımcı olur ve kendi kendine kullanım için mükemmel bir önleyici sistemdir.
Her tedavi döngüsü 12 seanstan oluşur. Her ders bir eğitmen tarafından denetlenmektedir. Bir tedavi seansının süresi 40 dakika ila 1, 5 saat arasındadır. Eğitmen eşlik eden hastalıkları ve hastanın ders günündeki durumunu dikkate alarak bir program hazırlar. Egzersiz yapma tekniğini öğretir ve doğru uygulamayı izler. Her 6 derste bir ikinci kez doktorla görüşülür, dinamiklere göre programda değişiklik ve eklemeler yapılır.
Kaç döngü sürecek? – herkes için ayrı ayrı
Bilmeniz önemlidir:
- Bu sorunu ne zamandır yaşıyorsunuz (hastalığın evresi)
- Vücudunuz fiziksel aktiviteye nasıl hazırlanıyor (jimnastik veya herhangi bir spor yapıyor musunuz) . . . -
Önemli! nasıl bir sonuç elde etmek istiyorsunuz?
Hastalık erken aşamadaysa ve vücut hazırlanmışsa bir tedavi döngüsü yeterlidir. (Örneğin; spor yapmak için gelen 20-30 yaş arası gençler. Sorunlu bölgelere zarar veren "yanlış" egzersizler hariç, egzersiz yapma, nefes alma, esneme teknikleri üzerine dikkatlerini yoğunlaştırıyoruz. Bu tür hastalar eğitim alıyor ve gerekli tedavileri alıyorlar. "Vücudunuza bakma" becerisi, alevlenme durumunda tavsiyeler alın ve kendi başınıza çalışmaya devam edin).
Sorun uzun süredir devam ediyorsa, jimnastik yapmıyorsanız veya eşlik eden hastalıklarınız varsa farklı bir süreye ihtiyaç duyulacaktır.
- ağırlaşmayı hafifletmek mi? - bir veya iki döngü yeterlidir,
- geri yükleme işlevi?
- durmadan yürümek (merdivenlerden çıkmak),
- Eğilmek, bazı işleri çaba harcamadan yapmak
- Seyahat sırasında uzun süre hareketsiz kalmak (uçakta, arabada. . . )
- geliştirmek? Destek? daha da kötüleştirmez mi?
- Üç veya daha fazla tedavi döngüsüne ihtiyaç duyulabilir. . .
Her organizma bireyseldir ve her hasta için program bireyseldir.